z serii

[...] 4. 5kgx10, 10kgx12px5s, 15kgx10px2s na każdym wyciągu inaczej czuć obciążenie??? Ale już więcej nie dałabym rady 5. WL 20kgx10, 25kgx10, 30kgx10, 32,5kgx8px2s, w trzeciej serii tylko 6 razy, 25kgx15 BRZUCH - 2 ćwiczenia MIX 1. Unoszenie kolan w leżeniu 3x20, Russian twists z piłka 5kg 3x50 2. Unoszenie nóg w krzesełku 3x20 3. Unoszenie [...]

[...] 80kgx10px3s, 60kgx10p tutaj i w GM czuć te ok 2kg jakimi różni się sztanga (?) z siłowni osiedlowej i tej ogólnej - tyłek piekł przy 80kg i ostatnie 2 powtórzenia w serii były trudne Wznosy na łydki z 10kg hantlą 3x20p na każdą nogę jak zwykle łydki piekły /SFD/2018/1/31/13a9ba977f844df9a464bcef6b6a7c25.jpg Zmieniony przez - Paatik w [...]

[...] 25kgx12, 35kgx12px3s, 25kgx25 walczyć o głębokość tych powtórzeń z 35kg Wiosłowanie sztangą (rozgrzewka 2 x12p, 3 x8p) (23kgx10px3s PR) 12kg, 17kg, 22kgx3sx8p dołożyć serii do 5 Przyciąganie drążka w pionie (rozgrzewka 2x12p, 3xmax) 25kg, 30kgx12px3s dołożyć do 35kg Ginekolog (3xmax) (30kgx25px3s) 30kgx25px3s Zginanie nóg w leżeniu na [...]

[...] żeby sprawdzić, jaki sprawdza się najlepiej ? Na jakie ćwiczenia poszczególne grupy twoich mięśni reagują najlepiej ? Czy do palenia tricepsów potrzeba ci dużo serii małym ciężarem, czy mało serii dużym ? Czy lepsze efekty twoim ramionom dają superserie czy serie łączone ? Czy w treningu na klatkę powtórzenia wymuszone dają [...]

[...] Barki: Wyciskanie żołnierskie (siedząc ?) 10/8/6/4 Unoszenie hantelków w opadzie tułowia 12/10/8/6 Unoszenie hantelków bokiem 12/10/8/6 Unoszenie hantelków w przód 12/10/8 Niedziela: Nogi: Box-przysiady 10 serii : 10 powtórzeń Przysiad przedmi (pełny) 5 serii : 10 powtórzeń Wykorki 4 seriie : 12/10/8/6 Wspięcia na palcach 5 serii : 20 powtórzeń

[...] 10/8/6/4 Unoszenie hantelków w opadzie tułowia 12/10/8/6 Unoszenie hantelków bokiem 12/10/8/6 Unoszenie hantelków w przód 12/10/8 Niedziela: Nogi: Przysiad (pełny) 10 serii : 10 powtórzeń Box-Przysiad przedmi 5 serii : 10 powtórzeń Wykorki 4 seriie : 12/10/8/6 Wspięcia na palcach 5 serii : 20 powtórzeń Przepraszam za "spam" ale inaczej nie [...]

[...] (3kgx2) 4.15 (3kgx2) 8) wyciskanie francuskie stojąc 1. 15 (3kg) 2.15(4kg) 3.15(4kg) 4.15(5,5kg) Najbardziej denerwujące jest skręcanie sztangi,hantli kilka razy w ciągu serii ;/ Całość przy 4 seriach zajmuje mi od 1h 10 min do 1:20 min i to bez aero... /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d2bccacbc0194298b15dec1cea2a59e9.jpg [...]

Jak sprawdzalem 5tki i robilem bica to nie bylo zle z technika przy tych 50 kg, ale z drugiej strony sprawdzanie maxow bylo po 1 serii. Pozyjemy zobaczymy

[...] x10/9kg x10 8kg x10/8kg x10/8kg x10 7kg x10/8kg x10/9kg x10 Wiosłowanie sztangielką jednorącz 3x10-12 ok16g x10/ok16g x10/ ok18g x10 ---> czy mogę dodawać w ostatniej serii w ramach jakiegokolwiek progresu, czy muszę wszystkie serie robić z tym samym obciążeniem? Do reszty ćwiczeń też odnosi się to pytanie. ok16g x10/ok16g x10/ ok16g x10 [...]

Ja nie zapomnę dnia, kiedy poszłam z bratem do mordowni i w czasie którejś tam serii MC słyszę za plecami: 'Tyyy, patrz! Laska jak człowiek ćwiczy' :)) Miodulka, niech zgadnę: bocian ma chudych odnóżach, których nie ćwiczy? :-PP Wiesz, jak tego młotka następnym razem zobaczysz, to zapytaj, czy nowości-mądrości czerpie z 'Men's Health' ;-)%-)

Biceps: 1.modlitewnik - 4-5 serii - max jaki zdołasz unieść max do 5 powtórzeń 2.młotkowe - 4-5 serii - max jaki zdołasz unieść minimum 8 powtórzeń trening - 2 x w tyg. Triceps: Francuz - 4-5 serii - max jaki zdołasz unieść max do 5 powtórzeń pompki z uniesionymi nogami na ławce z obciążeniem na brzuchu. trening - 2 x w tyg. Nic innego nie [...]

Bardzo dziekuje za pomoc. Jak by mozna jeszcze prosic o podsumowanie. Czyli na mase konkretnie ile serii oczywiscie nie liczac serii rozgrzewkowych i ile powtorzen w kazdej serii . teraz jak z ciezarem ja robie nastepujaco / wykonuje 10 x w seriach ktore napewno zrobie potem zmniejszam odpowiednia ilosc powtorzen a zwiekszam ciezar , i tu [...]

[...] to co pisze traktujcie prosze doslownie. Przekazuje Wam wszystkie informacje, jakie znac musicie do zrobienia treningu. Wczesniej pisalem, ze jezeli nie ma sily na wykonanie serii ciagiem, to nie odstawiamy lipy tylko ODPOCZYWAMY, czekamy chwile na ATP i atakujemy serie ponownie az do konca. Zrobisz 5 podciagniec i nie masz sily na 6 - ok, o to [...]

Poniedzialek 10-8-6-4-2 powtorzenia cwiczen: skakanka (100-80-60...) thruster ze sztanga 30 kg burpee wymach odwaznikem unoszenie nog wiszac Czyli w pierwszej serii po 10 kazdego (100 skakanek), w nastepnej po 8 etc. Wtorek Rano 5k dystans. Wieczorem: 12 minut: 10 martwych ciagow 50 kg 10 pompek Sroda Rano 50 dlugosci basenu. Wieczorem: 5x 300 [...]

[...] Zna ktoś jakieś sposoby? Będę musiał pospamować na innych forach chyba^^ 11-05-2013 FBW + Aeroby (Boks, Worek) FBW 1. Drążek 10kg x 13/6/7/6/6 2. Thrustery 40kg x 10 (5 serii) 3. MC 50kg x 10, 60kg x 10, 70kg x 10/10/10 4. WL 50kg x 8, 60kg x 8, 70kg x 8/5/4 5. Bic Łamana 12 x 16/26/26/26kg 6. Bic Sztangielki 12x 10/10/12/12kg Aeroby: 8 [...]

WODYN, czy mój trening na plecy jest dobry, robie go raz w tygodniu: (mam tylko drążek i sztangę) 5 serii podciąganie z obciążenie do 8 powtórzeń 5 serii wiosłowania także do 8 powtórzeń i do tego przedramię :P

[...] to ktos przeniesie ZAMIAST TEGO SAM MOGLES TAM ZADAC PYTANIE. Ghor WODYN, czy mój trening na plecy jest dobry, robie go raz w tygodniu: (mam tylko drążek i sztangę) 5 serii podciąganie z obciążenie do 8 powtórzeń PODCIAGANIE O ILE NIE SPIEPRZYSZ OK.. ZALEZY JESZCZE JAKI PRIORYTET.. 5 serii wiosłowania także do 8 powtórzeń IDENTYCZNY [...]

rion10 Dzięki za propozycje treningu w tym i w temacie o barkach. Jednak nie wiem dlaczego piszesz, żeby robić tylko 12 serii, skoro plecy to jest duża grupa, więc można chyba robić nawet 16 serii. No i jeszcze proponujesz unoszenie z opadu. W atlasie ćwiczeń napisane jest, że potrzebna jest specjalna ławka, której niestety nie posiadam. Pozostaje [...]

****a coś mi przeskoczyło w nodze przy ostatniej serii przysiadów, dokładnie w kolanie, ból przy prostowaniu, odpuściłem dalej nogi, reszta zrobiona, mam nadzieje, że to tylko taki prima aprilis z tymi kontuzjami kuźwa

[...] Nie będę wrzucała wszystkich misek (było czysto), wrzucam tylko dzisiejszą. Treningu w piątek nie udało mi się dokończyć. Prawdopodobnie z niewyspania. Po prostu po drugiej serii nie byłam w stanie podnieść ręki. W tym tygodniu wszystko zgodnie z planem. 1.wyciskanie sztangielek płasko - 12x8,6kg, 12x10,6kg, 12x12,6kg 2.francuskie uginanie rak [...]